Verjetno ni več aktualna in primerna tema za žensko, kot vitko postavo. Čeprav v naši starosti debelosti se nanaša na moško polovico človeštva, še posebej tistih, ki so "pivo trebuh". Obstaja veliko mitov o tem, kako odstraniti odvečne maščobe, kot Exotica kot prehrana z barvo hrane, post in čiščenje telesa s posebno drog. Hiti iz ene skrajnosti v drugo, največ deklic bodisi ni izgubijo težo, uživajo majhne rezultat ali bi sami skoraj do omedlevice, odmori in telesne mase na višji ravni kot prej. Začaran krog lahko še za prihodnja leta in sanje, da se v hrepeneti obleko ali kavbojke, in še vedno ostaja.
Kako razumeti, katere metode so učinkovite
Dovolj, da se obrnejo na znanost "dietetika" in tune v prehrani, kot je priporočeno. Bolje, seveda, prišel do specialista, ki je, glede na strukturo, obliko in druge značilnosti, zgodbe hujšanje bo izbral posamezni program in svetovanje v obdobju hujšanje.
Ne pozabite, da je ponavadi le naslednji, ki lahko izgubijo težo: opeklina več kalorij kot jih zaužijemo. Druge tehnike, ki temeljijo na čiščenje telesa specializiranih izdelkov, zdravil in klistir lahko dajo nekaj učinka, ampak rezultat je verjetno, da prosim. Rezultat bo oslabljena presnova in težave z prebavil.
Osnovna teža izguba prehrana
Ne glede na to, ali želite izgubiti skupna masa ali odstranjevanje maščobe iz posebnih področjih, pristop k prehrani je enako: popolna izključitev maščobe, omejevanje ogljikovih hidratov in prednost beljakovin. Obstajata dve priljubljena v tem trenutku metode:
- učinkovita dieta za hujšanje problem področjih: trebuh in straneh, ki so osredotočena na kalorično hrano. Slediti boste morali izračunati vaš vnos kalorij. Obstaja preprosta formula, ki upošteva višina, teža, starost: 655 + (za 9,6 x telesna teža) + (za 1,8 x višina v cm) — (za 4,7 x starost v letih). Odštejeta bo vodilo, saj bo pokazal, koliko telo potrebuje počitek. Za zagon mehanizma za hujšanje zahteva, da nižje nome kalorij za ustvarjanje primanjkljaja.
Uporabite nizko-kaloričnih izdelkov – glavno načelo ta tehnika. To je nemogoče, da bi močno zmanjšali vnos kalorij, v nasprotnem primeru se stres na telo, da se bodo začeli zaloge na masti. V 1-2 tednih, boste morali priti do rezultata, če v 7 dneh gre 1000-1200 g. Če je manj, izboljšanje vaše prehrane za zmanjšanje kalorij, če je več – preveč slabo, lahko moti presnovo, zamočil lasje, nohti bodo postali suhi koži. V tem primeru, prav tako zahtevajo prilagoditve. To je obvezno, pitje režima in, seveda, izvajanje (pol ure), popolna odprava maščobe, ki vsebujejo živila. Dovoljeno mastne ribe in mlečni izdelki 1% maščobe;
- zelo preprosta beljakovin v prehrani, znan po imenu Ustvarjalca – Duc. Razlika s prejšnjim v tem, da ne zahtevajo stalne izračun kalorij vsebine proizvodov, in sposobnost, da jedo toliko, kot želite s seznama odobrenih izdelkov. Mnenja o prehrani pozitiven, kar kaže na visoko učinkovitost.
Metoda je sestavljena iz štirih korakov:
- Napad, ko lahko jeste samo beljakovine za prehrano. Trajanje – 3-5 dni. V tem obdobju visoko maščoba izgoreva (do 5 kg).
- Menjava: en dan samo beljakovine, en dan protein z vsebnostjo ogljikovih hidratov. To zagotavlja stalno in stabilno hujšanje.
- Konsolidacija. Za hitro pridobiti ni zahtevano obdobje po shemi: en kilogram izgubljene – 10 dni.
- Stabilizacija. To je treba upoštevati za življenje. To ni težko. Dovolj enkrat na teden in beljakovin dan.
Kot lahko vidite, je dokaj preprost. Vendar je vredno razmisliti še opozorilo: pazite, piti vsaj 2-3 litre vode in jedo ovseni otrobi, znan po svoji visoki vlaknin. Slednji ni samo postopke, ki so vključeni v prebavnem traktu, ampak tudi vodi do hitrega nasičenost.
Načela hujšanje
Ne glede prehrane, ki jih držati, da bi morali vedeti o osnovah, ki bo vam pomaga učinkovito izgubiti težo.
- Posebno dieto je treba premakniti, postopoma tako, da ne povzroči vrnitev, kakor hitro, kot si dal gor parafinski. To je razlog, zakaj lakota je absolutno kontraindicirana, je ne le moti procese v telesu, vendar z veliko verjetnostjo vodi do neuspeha in potem za depresijo, a novo dieto in tako naprej, da je v krogu.
- Od prehrane je pomembno, da gredo spretno, poveča količino in kalorij za stabilizacijo novo obliko. Idealno bi bilo, tudi doseganje rezultata, zato je priporočljivo, da omejite se v maščobnih in hiter ogljikovi hidrati: pecivo, kruh, čokolada, testenine.
- V proces izguba teže je zelo pomembno, ulomljeni, a pogoste obroke (5-krat na dan). To ne samo pomaga, da se znebite lakote, vendar se ne omogočajo telesu, da uporabite presežek energije, odlaganje v maščobe.
- Povečanje števila vode – eden od najbolj pomembnih načel koli diena. Čeprav je voda, ki niso vključene v metabolizem, temveč se začne ta proces in nadzor delovanja. Poleg tega, da lepo hujšanje, boste prejeli čiščenje, ki vas bodo navdušili v dobro razpoloženje, enostavnost, vedrino, močne in močne lase, nohte, zdravo stanje kože.
- Prehrana. Zato je menila, da je do 12.00 si lahko privoščite in ogljikovi hidrati in beljakovine, včasih celo, da bi slabost, ki omogoča najljubši hrani v omejenih količinah. 18.00 – deluje v skladu s programom prehrane, ampak pred spanjem, za 3 ure – samo brez ogljikovih hidratov in seveda brez maščob prehrane. Odpravili kalorično hrano z nizko odstotek težkih absorpcijo ogljikovih hidratov file piščanec, puran, teletina, zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Eno uro pred spanjem, da je bolje, da ne jedo.
Vzorec meni za nizko kalorično dieto za hujšanje
Ampak dobra prehrana je le polovica bitke. Zategnite kožo zahtevano usposabljanje: abdominals trebušne vaje za noge, boki. Trajanje – 30 minut na dan. Vzorčni meni:
- Zajtrk. Vse žito, mleko, jajca, kuhano ali umešana jajca. Zelenjava, sadje, sveža ali kuhana, vendar ne na prazen želodec. Če želite, mesa, primeren file ali prsi piščanec, teletina;
- drugi Zajtrk. Jesti sadje, npr. Jabolka, banana, hruška. Kot alternativa mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- kosilo. Nizko-maščob, mesni izdelki, ribe. Zelenjava, kuhana ali kuhano. Lahko testenine. Solate iz sveže zelenjave. Za polnila z limoninim sokom ali oljčno olje (vendar ne več kot 1 tsp.);
- popoldanski prigrizek. Kot za drugo Zajtrk;
- večerja: meso, ribe, v kakršni koli obliki, razen ocvrte, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob sort. Malo zelenjave solata;
- drugi večerja – kozarec nonfat jogurt ali kosov sira.
To je grobi načrt, kako zgraditi svojo lastno meni, glejte tabele vsebina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v živilih, in ne pozabite piti vodo in za uveljavljanje. Srečno!